근육량 증가를 위한 식단 원칙
하루 세 끼 식사에만 의존해서는 효과적인 체중 증가를 기대하기 어렵습니다. 오히려 살만 찌고 체중은 늘지 않을 수 있습니다. 하루 세 끼 식사는 매 끼니마다 과도한 단백질과 지방 섭취를 유발합니다. 우리 몸은 한 끼 식사로 저장할 수 있는 칼로리에 한계가 있기 때문에, 결과적으로 부종, 영양소 흡수 불량, 그리고 오히려 비효율적인 비만이 발생합니다. 첫 식사는 기상 후 15~20분 이내에, 그리고 이후 식사는 2.5~3시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다.
음식은 다양하게 섭취해야 합니다. 매일 똑같은 음식을 먹으면 금방 질릴 수 있습니다. 운동 계획을 자주 바꿔 지루함을 피하는 것처럼 식단도 꾸준히 바꿔야 합니다. 보통 집에 있는 음식을 먹게 되는데, 가장 좋은 방법은 매주 다른 식재료를 구입하는 것입니다. 이렇게 하면 식단의 균형을 맞출 뿐만 아니라, 몸이 다양한 음식에 어떻게 반응하는지 알 수 있습니다. 늘 똑같은 음식만 먹지 마세요.
실제로 근육 성장에 필요한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취가 부족한 것은 5만 달러짜리 자동차를 사고 싶은데 예산이 2만 5천 달러밖에 없는 것과 같습니다. 어떻게 가능하겠습니까? 따라서 일주일에 0.5~1kg 정도 근육량을 늘리고 싶다면 아침 식사 전, 운동 전, 그리고 운동 후에 탄수화물, 수분, 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
게시 시간: 2023년 7월 12일