근육 강화를 위한 식사 원칙
하루 세 끼 식사에만 의존하면 효과적인 체중 증가를 기대하지 마십시오. 체중 증가 없이 고기만 늘리십시오. 1일 3식 다이어트를 통해 매 끼니마다 많은 양의 단백질과 지방을 섭취할 수 있습니다. 당신의 몸은 식사를 통해 너무 많은 칼로리만 저장할 수 있습니다. 결과가 어떨지 추측해 보세요. 붓기, 흡수 불량, 역효과를 낳는 비만. 첫 번째 식사는 잠에서 깬 후 15~20분 이내에 먹어야 하며, 그 다음에는 2.5~3시간 간격으로 다른 식사를 해야 합니다.
음식의 종류도 다양해야 합니다. 매일 똑같은 음식을 먹으면 금방 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 지루함을 피하기 위해 훈련 계획을 자주 바꾸는 것처럼, 식단도 끊임없이 바꿔야 합니다. 보통 집에 있는 음식을 먹기 때문에 매주 다른 음식을 구입하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이를 통해 식단의 균형을 맞출 수 있을 뿐만 아니라 다양한 음식에 대한 신체의 반응을 이해할 수 있습니다. 변하지 않는 것을 먹지 마십시오.
근육 성장에는 칼로리가 필요하기 때문에 고기를 키우는 것은 실제로 먹는 방법입니다. 부족한 칼로리 섭취는 50000짜리 차를 사고 싶지만 예산이 25000밖에 안되는 것과 같습니다. 어떻게 가능할까요? 따라서 일주일에 1~2파운드를 늘리고 싶다면 아침 식사 전, 훈련 전, 훈련 후에 탄소, 물, 단백질을 추가로 추가해야 합니다.
게시 시간: 2023년 7월 12일
