근육 증강을 위한 식이 원칙
하루 세 끼 식사에만 의존해서는 효과적인 체중 증가를 기대하지 마세요. 살만 찌고 살은 찌지 않습니다. 하루 세 끼 식단은 매 끼니마다 많은 양의 단백질과 지방을 섭취할 수 있도록 해줍니다. 하지만 우리 몸은 한 끼에 제한된 양의 칼로리만 저장할 수 있습니다. 그 결과는 무엇일까요? 바로 부종, 흡수력 저하, 그리고 비생산적인 비만입니다. 첫 식사는 기상 후 15분에서 20분 이내에 하고, 그 후 2.5시간에서 3시간 간격으로 다른 식사를 해야 합니다.
음식은 다양해야 합니다. 매일 같은 음식을 먹으면 금방 메스꺼워질 수 있습니다. 지루함을 피하기 위해 운동 계획을 자주 바꾸는 것처럼, 식단도 꾸준히 바꿔야 합니다. 보통 집에 있는 음식을 먹게 되므로, 매주 다른 음식을 구매하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 식단의 균형을 맞출 수 있을 뿐만 아니라, 다양한 음식에 대한 신체 반응을 이해할 수 있습니다. 변하지 않는 음식은 먹지 마세요.
고기를 키우는 것은 사실 먹는 방식입니다. 근육 성장에는 칼로리가 필요하기 때문입니다. 칼로리 섭취량이 부족한 것은 마치 5만 달러짜리 차를 사고 싶어 하지만 예산이 2만 5천 달러밖에 안 되는 것과 같습니다. 어떻게 가능할까요? 일주일에 0.5~1kg(1~2파운드)을 늘리고 싶다면 아침 식사 전, 운동 전, 그리고 운동 후에 탄수화물, 수분, 단백질을 추가로 섭취해야 합니다.
게시 시간: 2023년 7월 12일
