운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.이는 사실입니다. 체중 감량을 위해서는 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.다이어트에서 칼로리 섭취를 줄이는 것은 체중 감량에 정말 중요합니다.
운동은 체중 감량을 유지함으로써 장기적으로 도움이 됩니다.연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 체중 감량을 유지할 가능성을 높여줍니다.
운동은 얼마나 해야 할까요?
규칙적인 운동은 에너지를 많이 소모하고, 지방을 연소시키며, 체중 감량 효과가 있습니다.. 한 번에 몇 분씩만 운동을 시작해 보세요.어떤 운동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 그러면 신체가 활동적인 활동에 천천히 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
단계별로.단계별로 운동을 더욱 안전하게 만들 수 있습니다.일상생활 중 활동량이 거의 없다면, 처음에는 반드시 적당한 운동을 하세요.운동량을 과대평가하지 말고, 단계별로 운동량을 늘려가세요.운동으로 인한 경련을 예방하려면 운동 전 준비운동을 하는 것이 중요하다.
올바르게 호흡하십시오.운동 중 호흡에 주의하세요.특히 달리는 동안 호흡에는 일정한 리듬이 있어야 합니다.코와 입으로 동시에 호흡할 때 입을 너무 크게 벌릴 필요는 없습니다.혀를 말아서 공기가 입 안에 있는 시간을 연장하고 찬 공기가 기도에 미치는 자극을 줄일 수 있습니다.모든 호흡은 효과적인 환기를 증가시키기 위해 폐에서 가능한 한 많은 가스를 내뿜는 데 주의를 기울여야 합니다.
어떤 종류의 운동을 해야 하나요?
너체중 감량 효과를 얻기 위해 많은 운동을 할 수 있습니다그리고걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 피트니스 강습, 크로스컨트리 스키 등은 심장과 폐를 더 힘들게 만듭니다.
게다가, 남잔디밭에 빚을 지고, 춤을 추고, 아이들과 놀아주는 것 등 마음이 움직인다면 모두 중요합니다.그리고 당신을 더 건강하게 만들어주세요.
일부 노인이나 특정 신체 질환이 있는 사람의 경우 의사와 상담하여 피해야 할 운동에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
천천히 W산책그리고 수영 대부분의 사람들에게 좋은 선택입니다.느리고 편안한 속도로 작업하면 몸에 무리를 주지 않고 건강해질 수 있습니다.
평소 운동 외에 a일주일에 최소 2~3회, 저항 밴드, 웨이트 또는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다.
드디어 돈'잊지 마세요운동 후 적어도 일주일에 두 번은 모든 근육을 스트레칭하십시오.이는 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
게시 시간: 2023년 10월 31일
