운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 사실입니다. 체중 감량을 위해 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 식이의 칼로리 섭취 감소는 체중 감량에 정말 중요합니다.
운동은 그 파운드를 막아서 장기적으로 돈을 지불합니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 체중 감량 가능성을 높일 수 있습니다.
얼마나 많은 운동을해야합니까?
규칙적인 운동은 많은 에너지를 소비하고 지방을 태우며 체중 감량의 효과가 있습니다.. 한 번에 몇 분의 운동으로 시작하십시오. 모든 운동은 아무것도 아닌 것보다 낫고, 이는 신체가 천천히 활동하는 데 익숙해지는 데 도움이됩니다.
단계별. 단계별로 운동을 더 안전하게 만듭니다. 일상 생활에서 활동이 거의 없다면 처음에는 적당히 운동하십시오. 운동량을 과대 평가하지 말고 운동량을 단계별로 점차적으로 늘리십시오. 운동으로 인한 경련을 피하기 위해 운동하기 전에 워밍업 운동을하는 것이 중요합니다.
올바르게 숨을 쉬십시오. 운동 중 호흡에주의하십시오. 특히 달리기 동안 호흡에는 특정 리듬이 있어야합니다. 코와 입을 동시에 숨을 쉬면 입이 너무 넓어 질 필요가 없습니다. 공기가 입안에있는 시간을 연장하고 차가운 공기의 자극을 호흡기로 줄이기 위해 혀를 굴릴 수 있습니다. 모든 호흡은 폐에서 가능한 한 많은 가스를 숨쉬는 데주의를 기울여 효과적인 환기를 증가시켜야합니다.
어떤 운동을해야합니까?
너체중 감량 효과를 달성하기 위해 많은 운동을 할 수 있습니다.그리고걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 피트니스 수업 또는 크로스 컨트리 스키와 같이 심장과 폐가 더 열심히 일하게합니다.
게다가, m당신의 잔디밭, 춤을 추고, 아이들과 놀고 있기 때문에 - 그것은 당신의 마음을 회복한다면, 그것은 모두 중요합니다.그리고 당신을 더 건강하게 만듭니다.
일부 노인이나 특정 신체 질환이있는 사람들의 경우 의사와 상담하여 피해야 할 운동에주의를 기울여야합니다.
천천히 w알킹그리고 수영 대부분의 사람들에게 좋은 선택입니다.느리고 편안한 속도로 작업하여 몸을 긴장시키지 않고 몸에 맞게 시작하십시오.
일반적인 운동 외에 a일주일에 최소 2 ~ 3 번, 저항 밴드, 무게 또는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다.
마침내 돈't 잊어 버려운동 후 적어도 일주일에 두 번 모든 근육을 트레치하십시오. 이는 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
후 시간 : 10 월 -31-2023
