운동과 체중 감량

운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 사실입니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 식단에서 칼로리 섭취를 줄이는 것은 체중 감량에 매우 중요합니다.

운동은 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 체중 감량을 유지할 가능성을 높여줍니다.

운동은 얼마나 해야 할까?

규칙적인 운동은 많은 에너지를 소모하고 지방을 태우며 체중 감량 효과가 있습니다.. 한 번에 몇 분씩만 운동하는 것부터 시작하세요. 어떤 운동이든 안 하는 것보다는 낫고, 그렇게 하면 몸이 천천히 활동적인 생활에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

단계별로. 단계별로 하면 운동이 더 안전해집니다. 일상생활에서 활동량이 매우 적다면 처음에는 적당히 운동하세요. 운동량을 과대평가하지 말고, 단계적으로 운동량을 늘리세요. 운동으로 인한 경련을 예방하기 위해 운동 전에 워밍업 운동을 하는 것이 중요합니다.

올바르게 호흡하세요. 운동 중에는 호흡에 유의하세요. 특히 달리기 중에는 호흡에 일정한 리듬이 있어야 합니다. 코와 입으로 동시에 숨을 쉴 때 입을 너무 크게 벌릴 필요는 없습니다. 혀를 말아 올리면 공기가 입 안에 머무르는 시간을 늘리고 찬 공기가 호흡기에 미치는 자극을 줄일 수 있습니다. 모든 호흡은 폐에서 최대한 많은 가스를 배출하여 효과적인 환기를 촉진하는 데 집중해야 합니다.

어떤 종류의 운동을 해야 할까?

너체중 감량 효과를 얻기 위해 많은 운동을 할 수 있습니다그리고걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 피트니스 수업, 크로스컨트리 스키 등은 심장과 폐를 더 많이 움직이게 합니다.

게다가, m잔디밭을 가꾸고, 춤을 추고, 아이들과 놀고 - 심장이 뛰는 일이라면 무엇이든 중요합니다.더욱 건강해질 거예요.

일부 노인이나 특정 신체 질환이 있는 사람의 경우, 어떤 운동을 피해야 할지 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

천천히 W알킹그리고 수영 대부분의 사람들에게 좋은 선택입니다.몸에 무리가 가지 않으면서 몸을 단련할 수 있도록 느리고 편안한 속도로 운동하세요.

평소 운동 외에 a일주일에 두세 번 정도, 저항 밴드나 웨이트, 또는 자신의 체중을 이용할 수 있습니다.

마지막으로 돈'잊지 마세요운동 후 일주일에 두 번 이상 모든 근육을 스트레칭하세요. 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.